• Redaksi
  • Kirim Tulisan
Sunday, May 18, 2025
  • Login
Hipotesa
  • Berita
    • Pendidikan
    • Pemerintahan
    • Politik
  • Liputan Khusus
  • Opini
  • Tokoh Inspirasi
  • Islamika
  • Ekonomi dan Bisnis
No Result
View All Result
Hipotesa
No Result
View All Result
Home Feature

Tidurmu Tidak Berkualitas? Coba Lakukan Beberapa Hal ini!

Redaksi by Redaksi
February 2, 2022
in Feature, Kesehatan, Lifestyle
0
4
SHARES
437
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Dalam istilah medis, pola tidur yang sehat disebut sleep hygiene yang mengacu pada serangkaian kebiasaan dan ritual yang dapat meningkatkan kemampuan anda untuk tertidur dengan cepat dan tertidur pulas lelap dalam kurun waktu tertentu. Kebiasaan tidur sehat adalah landasan terapi perilaku kognitif, pengobatan jangka panjang yang paling efektif untuk seseorang yang menderita insomnia. Nah, berikut adalah beberapa tips tidur yang sehat dan berkualitas:

Tetapkan jadwal tidur

Cara agar cepat tidur yang paling mudah, ampuh, dan terbukti hasilnya adalah berpegang pada jadwal tidur dan bangun pada jam yang sama, bahkan pada saat liburan. Metode ini berguna untuk mengatur ‘jam tubuh’ anda sehingga secara otomatis ‘berjalan’ saat waktunya tiba.

Baca Juga

Salimah Kota Cilegon Dukung Lansia Sehat dan Mandiri Melalui Program Sekolah Lanjut Usia

January 2, 2025

Penilaian Lomba Sehat SMPN 9 Cilegon Ciptakan Lingkungan dan Habit Sehat

September 18, 2024

Ritual khusus sebelum tidur

Mulailah menjalankan kegiatan rutin yang sederhana sebelum berbaring di kasur, misalkan saja minum susu, air putih, mencuci dan membersihkan muka, memakai krim wajah dan lain sebagainya. minum air putih baik bagi kesehatan Hindari memikirkan sesuatu yang dapat memancing emosi seperti gembira, sedih, stres atau kecemasan karena dapat membuat lebih sulit tidur. Tenangkan pikiran, rileks, santai dan kosongkan pikiran anda untuk memasuki alam mimpi yang indah.

Tempat tidur hanya untuk tidur

Bagi anda yang masih sering menggunakan tempat tidur untuk melakukan aktivitas seperti bermain laptop, smartphone atau bahkan menyantap makanan, sebaiknya segera hentikan. Gunakan kasur hanya sebagai tempat tidur agar otak anda terbiasa sehingga lebih cepat mengantuk dan kemudian tertidur pulas.

Buatlah suasana kamar tidur senyaman mungkin

Jaga suhu kamar tidur anda sejuk antara 19-21 derajat, gelap dan tenang. Bagi anda yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap, gunakan lampu yang remang-remang atau gunakan penutup lampu agar cahayanya tidak terlalu terang.

Gerakkan tubuh saat sore hari

Menggerakkan tubuh tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat untuk mendapatkan tidur sehat di malam hari. Tidak harus olahraga berat, anda bisa melakukan aktivitas ringan yang bisa membuat tubuh bergerak misalkan saja beres-beres rumah, jalan-jalan dan lari-lari kecil di sekitar lingkungan rumah. Dengan bergerak, tubuh akan merasa lelah dan lebih mudah tidur di malam hari.

Hindari kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur

Pastinya anda sudah paham jika kafein sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Hindari mengonsumsi kopi, teh, cokelat dan cola karena mengandung kafein. kafein pada kopi membuat susah tidur Efek kafein dalam kopi akan hilang dalam waktu 2 – 4 jam, jadi perhatikan baik-baik. Begitupun dengan makanan dan minuman yang mengandung alkohol serta rokok, hindari jika anda ingin tidur berkualitas sampai pagi hari.

Berbaring di tempat tidur ketika sudah benar-benar mengantuk

Memaksakan diri untuk tertidur merupakan cara yang salah dan hanya membuat frustasi. Jika anda tidak tertidur setelah 20 menit berbaring, bangun dari tempat tidur kemudian pergi ke ruangan lain. Lakukan sesuatu yang santai seperti membaca atau mendengarkan musik sampai anda benar-benar merasa ngantuk.

Tags: Tidur BerkualitasTip Tidur Cepat
Previous Post

Banyak Pesan Kehidupan dari Sosok Sundar Pichai Sang CEO Google

Next Post

Polda Banten Luncurkan Program Unggulan ‘Lancar Ambulanku Selamat Pasienku’

Related Posts

Berita

Salimah Kota Cilegon Dukung Lansia Sehat dan Mandiri Melalui Program Sekolah Lanjut Usia

January 2, 2025
Berita

Penilaian Lomba Sehat SMPN 9 Cilegon Ciptakan Lingkungan dan Habit Sehat

September 18, 2024
Berita

SD Ciwandan Mengikuti Lomba Sekolah Sehat Tingkat Kota Cilegon

September 17, 2024
Foto CR7 Sedang membawa bola, diambil dari akun intagram @cristiano pada postingan 4 Maret 2023
Lifestyle

Belum Tergeser Cristiano Ronaldo Pencetak Gol Terbanyak Sepanjang Champions UEFA

March 10, 2023
Prakiraan Cuaca Hari Ini Kota Cilegon/ Foto hipotesa.id
Lifestyle

Cilegon Kota Industri dengan Beraneka Ragam Budaya

March 1, 2023
Didi Kempot Jadi Google Doodle
Lifestyle

Didi Kempot Sang Maestro Campursari Jadi Google Doodle

February 27, 2023
Next Post

Polda Banten Luncurkan Program Unggulan 'Lancar Ambulanku Selamat Pasienku'

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Rame Banget!

  • H. Rufaji Zahuri Resmi Dilantik Menjadi Ketua HNSI Kota Cilegon

    104 shares
    Share 42 Tweet 26
  • Pantai Mandalika Berok Anyer: Liburan Murah, Fasilitas Lengkap

    107 shares
    Share 43 Tweet 27
  • Muharman Koto Nyalon Ketua IPSI Cilegon Lagi.

    117 shares
    Share 47 Tweet 29
  • Gen Cilegon Gelar Diskusi Bersama Wakil Wali Kota, Bahas Isu Sosial dan Lingkungan

    93 shares
    Share 40 Tweet 25
  • Fadhilah Sedekah di Hari Jum’at untuk Para Mayyit

    54 shares
    Share 16 Tweet 10
  • Redaksi
  • Kirim Tulisan
© 2022 Hipotesa - Diproduksi by hipotesa.

No Result
View All Result
  • Berita
    • Pendidikan
    • Pemerintahan
    • Politik
  • Liputan Khusus
  • Opini
  • Tokoh Inspirasi
  • Islamika
  • Ekonomi dan Bisnis

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In