hipotesa.id – Tidak semua orang termasuk morning person. Bisa bangun pagi dengan senyum berseri di wajah tanpa kendala sedikit pun. Kadang, seseorang lebih memilih berlama-lama di tempat tidur karena malas bangun pagi.
Padahal, udara pagi yang masih segar dan bersih sangat baik untuk kesehatan kamu. Olahraga secara umum baik dilakukan kapan saja, tetapi olahraga ringan yang dilakukan di pagi hari akan memberikan kamu energi dan semangat tambahan untuk beraktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, olahraga juga dapat memperlancar peredaran darah.
Tentunya manfaat dari olahraga dapat kamu rasakan jika dilakukan secara teratur, memang sulit untuk membiasakan diri bangun pagi dan olahraga secara teratur. Namun jika kamu berhasil melakukannya, kamu akan merasakan manfaat yang luar biasa.
Dilansir dari Her Beauty, Kamis (18/10), setidaknya ada lima latihan sederhana untuk membuat tubuh Anda bergerak dan bersemangat di pagi hari. Lakukan secara rutin agar badan lebih segar dan siap menghadapi hari.
1. Vakum Perut
Perut vakum adalah latihan yang bagus untuk dilakukan saat Anda bangun, terutama sebelum sarapan. Anda bahkan dapat melakukannya di tempat tidur. Ini menargetkan otot inti yang dalam dan memperkuat otot perut Anda. Yang harus dilakukan adalah menghirup udara sedalam-dalamnya kemudian menarik perut sebanyak yang Anda bisa. Tahan selama 10 detik. Embuskan dan hirup. Ulangi setidaknya 3 kali. Setiap harinya Anda akan merasakan bisa menahan napas lebih lama dan perut Anda menjadi kuat.
2. Peregangan
Setiap pagi, penting untuk meregangkan seluruh bagian tubuh setelah Anda tidur selama berjam-jam dan hampir tidak bergerak. Luangkan waktu untuk meregangkan punggung, leher, lengan, dan kaki. Setidaknya hal ini juga bisa dilakukan di atas tempat tidur.
3. Jumping Jack
Cara yang pasti untuk membangunkan seluruh tubuh Anda adalah dengan melakukan jumping jack. Posisi lengan di sisi tubuh. Saat melompat kaki melebar sementara tangan menutup ke atas kepala. Disarankan melakukan jumping jack sebanyak 100 kali. Tetapi untuk awal, memulai dengan 10 lompatan saja sudah cukup.
4. Posisi Tengkurap
Tengkurap ini biasanya disebut dengan superman. Latihan ini bagus untuk dilakukan di pagi hari, untuk meregangkan dan menguatkan punggung Anda. Caranya menarik tangan dan kaki Anda ke belakang saat tengkurap. Jadikan ‘superman’ bagian dari rutinitas pagi hari Anda dengan 10 repetisi. Punggung Anda akan terasa lebih enak.
5. Squat
Kaki dan bokong juga tentu butuh latihan. Tahan tubuh Anda dengan posisi seperti duduk, punggung tetap tegak, kemudian tahan paha dan bokong Anda. Lakukan setidaknya 10 squat di pagi hari. Latihan ini cukup untuk memompa darah Anda.
Reporter: Birin Sinichi
